Smoothie kiwi pomme banane : ma recette full énergie
Hey coucou, c’est Emma ! Cette semaine je vous propose une recette vitaminée avec ce Smoothie Kiwi Pomme Banane parfait pour allier fraîcheur et vitalité. C’est une recette simple, rapide et healthy pour démarrer la journée au taquet ou vous redonner un coup de boost en milieu d’après-midi .
1. On se le prépare quand ce smoothie ?
Que ce soit pour un petit-déjeuner énergisant ou un encas revitalisant après le sport, le Smoothie Kiwi Pomme Banane est clairement une valeur sûre ! Il va vous apporter des fibres, des vitamines et une douceur naturelle qui plairont à toute la famille. Vous pouvez même l’emmener avec vous dans un thermos si vous avez une journée bien remplie !
2. Liste des ingrédients
- 2 kiwis (environ 100 g) – Veillez à bien enlever la peau.
- 1 pomme (environ 150 g) – Choisissez-la de préférence bio.
- 1 banane (environ 120 g) – Parfaite pour la touche sucrée et la texture onctueuse.
- 200 ml de lait (vache, amande, soja ou avoine) – Pour une version sans lactose, optez pour une boisson végétale.
- 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’agave (facultatif) – Seulement si vous aimez un goût plus sucré.
- Quelques glaçons (2-3) – Pour un effet bien frais.
3. Étapes de préparation
- Préparez vos fruits : pelez et découpez les kiwis, épluchez la banane, épluchez et coupez la pomme en quartiers en retirant le trognon.
- Versez le tout dans votre blender : kiwis, pomme, banane, lait (ou boisson végétale) et, si vous le souhaitez, la cuillère à café de miel ou de sirop d’agave.
- Ajoutez les glaçons pour un smoothie rafraîchissant (surtout apprécié en été ou après le sport).
- Mixez à pleine puissance pendant 30 secondes à 1 minute, jusqu’à obtenir une texture homogène et onctueuse.
- Goûtez et ajustez : si vous préférez une consistance plus liquide, ajoutez un peu de lait ; si vous aimez plus de douceur, rajoutez un trait de miel ou de sirop d’agave.
4. Astuces et variantes
- Version protéinée : Ajoutez une cuillère de poudre protéinée (protéines végétales ou whey) pour un smoothie encore plus complet.
- Toppings variés : Parsemez votre smoothie de graines de chia, de graines de lin, de coco râpée ou de quelques fruits rouges pour la décoration.
- Zéro gaspillage : Si vous avez un surplus de fruits, préparez vos ingrédients la veille et congelez-les. Vous pourrez ainsi réaliser un smoothie glacé en un clin d’œil.
- Personnalisez : Si vous aimez l’acidité, ajoutez un trait de jus de citron ; si vous préférez un goût plus doux, remplacez la pomme par une poire.
5. Conclusion
J’espère que ce Smoothie Kiwi Pomme Banane vous plaira autant qu’à moi ! Il est rapide à préparer, nourrissant et parfait pour découvrir de nouvelles saveurs tout en prenant soin de votre corps. N’hésitez pas à me faire part de vos retours en commentaire !
